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一旦查出血脂高,少碰2黄,改掉3习,做好4事,调节血脂少生病

高血脂是三高之一,被中老年人成为威胁身体健康的一大隐形杀手,现在越来越多的人在体检时发现自己的血脂偏高或患有高血脂,这是因为随着社会不断发展,人们生活水平提高,越来越多的食物出现在我们的视野,导致很多人不注重饮食,经常吃一些高油、高盐、高脂肪的食物,体内的血脂不断升高,造成高血脂。

一旦出现下面几个迹象,十有八九血脂高了

1、视力下降、模糊

2、经常性腿抽筋

3、嗜睡、总是打哈哈、犯困

4、间歇性腹痛

一旦查出血脂高,少碰2黄,改掉3习,做好4室,调节血脂少生病

少碰2黄

(1)啤酒

啤酒是我们生活中常见的一种饮品,血脂偏高或患有高血脂的人要少喝啤酒,因为啤酒的热量高,过量的饮用容易导致体内的血脂升高,而且喝酒还会影响我们体内新陈代谢和血液循环,增加血脂异常的几率。

(2)油炸食物

油炸食物是我们生活中常吃的一种食物,虽然非常美味,但是却有极大的隐患存在,油炸食物往往含有大量的油脂和脂肪,过多的摄入会导致血脂异常,还会诱发高血脂。

改掉3习

(1)熬夜

熬夜是现在很多年轻人都会有的一种行为习惯,偶尔熬一两次并不会对我们的身体有大的损伤,但是长期熬夜会诱发高血脂,损伤我们的血管,影响我们身体的新陈代谢,还会增加冠心病的几率。

(2)吸烟

如果家里人或者身边朋友查出高血脂,一定要戒烟,因为长期吸烟会损害血脂内皮,还会导致血脂异常,加速动脉硬化。

(3)久坐

久坐不动的人非常容易患有高血脂,因为久坐不动血脂,血脂自然而然有所升高,导致血液流速下降,增加血栓的风险,我们尽量坐下一个小时,起来活动个三五分钟,平常可以进行适量的运动。

做好4事

(1)多喝水

建议高血脂患者或血脂偏高的人平常多喝水,水是我们的生命之源,多喝水可以稀释血液减少血栓的形成,喝水的同时吃一些磷油脂酸,它是从大豆中提取出的不饱和脂肪酸,分解乳化体内多余的脂质使脂质无法沉积于血管内壁之中,加快血液流速,减少血管堵塞,从而降低血脂。

(2)多吃含镁的食物

饮食对于调节血脂起着至关重要的作用,平常要做到膳食均衡,尽量少吃高油、高盐、高脂肪的食物,多吃一些含镁的食物,例如:坚果类、蘑菇、豆类等等,含镁的食物可以降低血清中的甘油三酯,降低有害胆固醇。

(3)适量运动

血脂偏高和高血脂患者可以进行适量的运动来改善血脂,运动可以促进体内的新陈代谢和血液循环,使脂质无法沉积于血管内壁中的堆积,血管变得更加干净、通畅。

(4)控制体重

说到控制体重相信大家都知道,肥胖者是最容易患有高血脂的人群,因为平常不注意饮食和生活习惯,导致体内的脂肪不断堆积、体重超标,因此,建议血脂偏高和高血脂人群要格外控制自己的体重,管住嘴、迈开腿,多吃蔬菜和水果有利于调节血脂。

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